একটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া!

একটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশ , চাবিকাঠি হয় সঠিক কৌশল, সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়, এবং নিয়মিত প্রতিস্থাপন — ব্রাশের দাম নয়। গবেষণা দেখায় যে একটি নরম-ব্রিস্টেড ম্যানুয়াল টুথব্রাশের সাথে দুই মিনিটের সঠিক ব্রাশিং রুটিন সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে বৈদ্যুতিক টুথব্রাশের মতোই কার্যকর হতে পারে। নীচের বিভাগগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিটি ফ্যাক্টরকে ভেঙে দেয়।

আপনি শুরু করার আগে ডান টুথব্রাশ চয়ন করুন

আপনার বাছাই করা ব্রাশটি অন্য সব কিছুর ভিত্তি স্থাপন করে। বেশিরভাগ ডেন্টাল পেশাদাররা একটি সুপারিশ করেন একটি ছোট মাথা সঙ্গে নরম bristled টুথব্রাশ , এবং ভাল কারণে.

bristle দৃঢ়তা

মাঝারি এবং শক্ত ব্রিস্টলগুলি আরও "পুঙ্খানুপুঙ্খ" মনে হতে পারে তবে তারা এনামেল পরে যেতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে মাড়িতে জ্বালা করতে পারে। নরম bristles আরো সহজে ফ্লেক্স , যা আসলে তাদের আরও কার্যকরভাবে মাড়ি এবং দাঁতের মধ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে।

মাথার আকার

একটি কম্প্যাক্ট মাথা - মোটামুটিভাবে 1 ইঞ্চি লম্বা এবং 0.5 ইঞ্চি চওড়া - পিছনের মোলার এবং আঁটসাঁট জায়গাগুলির চারপাশে কৌশল করতে পারে যেখানে একটি বড় মাথা কেবল পৌঁছাতে পারে না। অনেক লোক এমন একটি ব্রাশ কেনার ভুল করে যা কার্যকরভাবে পরিষ্কার করার জন্য খুব বড়।

হ্যান্ডেল গ্রিপ

একটি নন-স্লিপ রাবার গ্রিপ আপনাকে একটি হালকা, নিয়ন্ত্রিত হোল্ড বজায় রাখতে সহায়তা করে। খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা - একটি সাধারণ অভ্যাস - অতিরিক্ত চাপের দিকে নিয়ে যায় যা এনামেলকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং মাড়ির মন্দার কারণ হয়।

ব্রাশিং টেকনিকটি আয়ত্ত করুন যা আসলে কাজ করে

টেকনিক হল যেখানে বেশিরভাগ মানুষ সবচেয়ে বেশি স্থল হারায়। জোর করে স্ক্রাবিং করা মুখের স্বাস্থ্যবিধিতে সবচেয়ে সাধারণ - এবং সবচেয়ে ক্ষতিকর - অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি।

পরিবর্তিত বাস টেকনিক

এই পদ্ধতিটি দাঁতের স্বাস্থ্যবিদদের দ্বারা ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়:

1. এ ব্রাশটি ধরে রাখুন 45-ডিগ্রী কোণ গামলাইনে
2. সংক্ষিপ্ত, মৃদু ব্যবহার করুন বৃত্তাকার বা পিছনে এবং সামনে স্ট্রোক - এক বা দুটি দাঁতের প্রস্থের চেয়ে বেশি নয়।
3. পরিষ্কার করুন বাইরের পৃষ্ঠতল, অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠতল, এবং চিবানো পৃষ্ঠতল প্রতিটি দাঁতের।
4. সামনের দাঁতের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের জন্য, ব্রাশটি উল্লম্বভাবে কাত করুন এবং মৃদু উপরে-নিচে স্ট্রোক ব্যবহার করুন।
5. ব্যাকটেরিয়া কমাতে আলতো করে জিহ্বা ব্রাশ করে শেষ করুন।

চাপ: কম বেশি

আপনার শুধু প্রয়োজন প্রায় 150-200 গ্রাম চাপ — মোটামুটিভাবে ব্রাশের উপর থাকা কমলার ওজন। ব্যবহার করার প্রথম মাসের মধ্যেই যদি আপনার ব্রিস্টলগুলি বাইরের দিকে দেখা যায়, তাহলে আপনি খুব জোরে চাপ দিচ্ছেন। নমিত bristles পর্যন্ত হারান তাদের পরিষ্কারের কার্যকারিতার 50% .

দুই-মিনিট স্ট্যান্ডার্ডে আপনার ব্রাশ করার সময়

অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে গড় ব্যক্তি শুধুমাত্র জন্য ব্রাশ করে 45 থেকে 70 সেকেন্ড - ভাল দাঁতের অধীনে-প্রস্তাবিত দুই মিনিট. পুরো সময় ব্যয় করা ফলক অপসারণে একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য করে।

সময়কে সমানভাবে ভাগ করার একটি ব্যবহারিক উপায়:

একটি টাইমার, একটি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করা বা এমনকি একটি দুই মিনিটের গান গুনগুন করা এই অভ্যাসটিকে ধারাবাহিকভাবে গড়ে তুলতে সাহায্য করে৷ দিনে দুবার ব্রাশ করা — একবার সকালে এবং একবার শোবার আগে — বিশ্বব্যাপী ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনগুলির বেসলাইন সুপারিশ থেকে যায়৷

কার্যকরভাবে টুথপেস্ট ব্যবহার করুন — পরিমাণ এবং প্রকার বিষয়

অনেকেই প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি টুথপেস্ট ব্যবহার করেন, যার ফলে অতিরিক্ত ফোমিং হতে পারে যা অকালে ব্রাশ করার সময়কে কমিয়ে দেয়।

• প্রাপ্তবয়স্কদের শুধুমাত্র মটর-আকারের পরিমাণ - মোটামুটি 0.25 গ্রাম - ফ্লোরাইড টুথপেস্ট প্রয়োজন।
• 3 বছরের কম বয়সী শিশু শুধুমাত্র একটি চালের দানার আকারের স্মিয়ার প্রয়োজন।
• কমপক্ষে একটি ফ্লোরাইড ঘনত্ব চয়ন করুন 1,000 পিপিএম কার্যকর গহ্বর প্রতিরোধের জন্য; উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা প্রাপ্তবয়স্করা 1,450 পিপিএম থেকে উপকৃত হতে পারে।
• ব্রাশ করার পরে অবিলম্বে ধুয়ে ফেলা এড়িয়ে চলুন - অতিরিক্ত থুতু ফেলুন কিন্তু অবিরত সুরক্ষার জন্য আপনার দাঁতে একটি পাতলা ফ্লোরাইড ফিল্ম রেখে দিন।

আপনার টুথব্রাশ কখন প্রতিস্থাপন করবেন তা জানুন

একটি জীর্ণ-আউট টুথব্রাশ উল্লেখযোগ্যভাবে কম কার্যকর, তবুও প্রতিস্থাপন মৌখিক যত্নের অন্যতম উপেক্ষিত দিক। প্রতি 3 মাস অন্তর আপনার ম্যানুয়াল টুথব্রাশ প্রতিস্থাপন করুন , অথবা শীঘ্রই যদি bristles দৃশ্যত frayed হয়.

গবেষণায় দেখা গেছে যে টুথব্রাশ ব্যবহার করলে ৩ মাস পর্যন্ত দূর হয় 30% কম ফলক নতুন ব্রাশের চেয়ে অতিরিক্ত প্রতিস্থাপন ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত:

• সর্দি, ফ্লু বা মুখের সংক্রমণ থেকে সেরে ওঠার পর
• যদি ব্রাশ মেঝেতে বা টয়লেটে ফেলে দেওয়া হয়
• যদি 3-মাস চিহ্নের আগে ব্রিস্টল স্প্লে করা হয় (অতিরিক্ত চাপের একটি চিহ্ন)

আপনার টুথব্রাশ সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন এবং ধুয়ে ফেলুন

আপনি কীভাবে আপনার ব্রাশটি ব্যবহারের মধ্যে সংরক্ষণ করেন তা স্বাস্থ্যবিধি এবং ব্রিস্টেল দীর্ঘায়ু উভয়কেই প্রভাবিত করে।

• ভালো করে ধুয়ে ফেলুন টুথপেস্ট এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে প্রতিটি ব্যবহারের পরে কলের জলের নীচে।
• এটি সংরক্ষণ করুন একটি খোলা বাতাস ধারক মধ্যে সোজা — ব্রিসলস মুখের দিকে — তাই এটি সম্পূর্ণভাবে বাতাসে শুকিয়ে যায়। বন্ধ পাত্রে আটকে থাকা আর্দ্রতা ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
• অন্তত ব্রাশ রাখুন টয়লেট থেকে ৬ ফুট দূরে ফ্লাশ করার সময় বায়ুবাহিত ব্যাকটেরিয়ার এক্সপোজার কমাতে।
• টুথব্রাশ শেয়ার করবেন না - এটি ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তরিত করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

ফ্লসিং এবং ইন্টারডেন্টাল ক্লিনিংয়ের সাথে পরিপূরক ব্রাশিং

আপনার ব্রাশিং কৌশল যতই কার্যকর হোক না কেন, একটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশ দাঁতের মধ্যে আঁটসাঁট জায়গা পরিষ্কার করতে পারে না। প্রায় 40% দাঁতের উপরিভাগ — আন্তঃপ্রক্সিমাল এলাকা — শুধুমাত্র ফ্লস বা ইন্টারডেন্টাল ব্রাশ দিয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য।

সর্বাধিক সুবিধার জন্য:

• ফ্লস দিনে একবার , আদর্শভাবে আপনার সন্ধ্যায় ব্রাশিং সেশনের আগে, যাতে ফ্লস করার পরে ফ্লোরাইড দাঁতের মধ্যে পৌঁছাতে পারে।
• প্রতিটি দাঁতের চারপাশে একটি সি-আকৃতির গতি ব্যবহার করুন, ফ্লসটিকে মাড়ির নীচে আলতোভাবে নির্দেশ করুন।
• যদি ঐতিহ্যগত ফ্লস কঠিন হয়, ইন্টারডেন্টাল ব্রাশ বা ওয়াটার ফ্লসারগুলি কার্যকর বিকল্প, বিশেষত ধনুর্বন্ধনী বা প্রশস্ত ফাঁকযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।

ম্যানুয়াল বনাম বৈদ্যুতিক: প্রমাণ কি বলে

একটি সাধারণ প্রশ্ন হ'ল একটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশ সত্যিই বৈদ্যুতিক একটির সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে কিনা। সৎ উত্তর: সঠিক কৌশল সহ, একটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশ অত্যন্ত কার্যকর . পার্থক্যটি সামঞ্জস্য এবং পদ্ধতিতে নেমে আসে, নিজেই টুল নয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গ্রহণ: সঠিকভাবে ব্যবহৃত একটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশ প্রতিবার ভুলভাবে ব্যবহৃত একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশকে হারায়।

সাধারণ ভুল যা কার্যকারিতা হ্রাস করে

এমনকি যারা নিয়মিত ব্রাশ করেন তারা প্রায়শই কিছু সংশোধনযোগ্য অভ্যাসের মাধ্যমে তাদের প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে দেয়:

• অ্যাসিডযুক্ত খাবার বা পানীয়ের পরপরই ব্রাশ করা - সাইট্রাস, সোডা বা ভিনেগার-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার পরে কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন। এসিড সাময়িকভাবে এনামেলকে নরম করে, এবং খুব তাড়াতাড়ি ব্রাশ করলে ক্ষয় হয়।
• সবসময় একই দিকে শুরু - বেশিরভাগ লোক একদিকে শুরু করে এবং অন্য দিকে ছুটে যায়। সমস্ত জোন জুড়ে ধারাবাহিক মনোযোগ নিশ্চিত করতে আপনার সূচনা বিন্দু ঘোরান।
• অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠতল অবহেলা - দাঁতের জিহ্বা-পাশটি সবচেয়ে বেশি মিস করা জায়গা। এই পৃষ্ঠতলের ইচ্ছাকৃত মনোযোগ দিন।
• ব্রাশ করার পরপরই পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন - এটি আপনার দাঁতকে পুরোপুরি সুরক্ষিত করার আগে ফ্লোরাইডকে ধুয়ে ফেলে। এর পরিবর্তে টুথপেস্ট ছিটিয়ে দিন।
• টুথপেস্ট লাগানোর আগে ভেজা ব্রাশ ব্যবহার করুন — একটি শুকনো ব্রাশ টুথপেস্টকে আরও ভালভাবে আঁকড়ে ধরে এবং শুরু থেকেই এটি আরও সমানভাবে বিতরণ করে৷